案例：
48岁的陈大姐是湖南人，平时吃饭比较重口味，每天做菜都喜欢放很多调味料，虽然儿女们都说这样吃不健康，但是陈大姐就是不听，觉得这样才比较下饭。
因为重口味的饮食习惯，导致陈大姐的骨质越来越疏松，经常出现腰酸背痛的情况，但是陈大姐不知道，以为是自己太劳累导致的。
上个月，陈大姐下楼梯的时候不小心踩空摔了一跤，结果导致了盆骨骨折，引发了瘫痪。医生检查完发现，陈大姐的骨密度只有-3.0，属于严重的骨质疏松。
医生提醒：骨质疏松的人，平时少吃3种调料，不是食用油
1、食盐
食盐是我们日常烹饪不可缺少的调味品，许多老年人喜欢用它来腌制泡菜。如果你吃太多的盐，盐中的钠离子超过了健康饮食的标准。钠离子在体内分解代谢，它将与钙离子结合并随尿液排出，这意味着如果你吃太多盐，将会失去更多的钙，导致骨骼中的钙不足。
2、白糖
我们生活中的许多人都喜欢吃甜的。无论是饼干、蛋糕等甜点，还是烹调、煮粥时添加的糖，都会给我们的身体造成一定的负担。吃太多的糖不仅会使我们发胖，而且糖还会代谢产生乳酸、丙酮酸等物质，为了维持酸碱平衡，人体会从骨骼中排出钙和磷，这很容易诱发骨质疏松症。
3、酱油
除了烹调时添加的盐外，还有一些隐藏的盐。许多人认为，做菜的时候不放盐只放酱油，不仅可以达到调味的效果，而且还可以减少盐的摄入量。事实上，酱油中也富含钠离子，酱油的过量摄入也会导致钠离子的过量摄入，加速钙的流失，骨骼也容易受损。
医生：养骨秘籍大公开，坚持3件事，骨骼强壮不易断
一、健康饮食
22%的骨骼成分是蛋白质，骨骼不好的人多补充富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，日常可补充丑骨力肽，富含骨胶原蛋白、钙物质，可以帮助增强骨韧性和提高骨强度。
二、适当运动
如果想提高骨骼的健康，除了要注意饮食之外，还要进行适当运动。最好每天进行1-2次的户外运动，每次30分钟到一个小时即可。关节不好的中老年人，可以适当增加肌肉的锻炼，比如适当慢跑、游泳等。要注意的是，老年人运动要量力而行，少量多次即可。
三、晒太阳
阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D，可以帮助骨骼吸收更多的钙质，增加骨量，预防骨质疏松。一般情况下，每天坚持晒太阳20分钟左右即可，可以选择早晚的时候晒太阳，夏季的太阳比较猛烈，可以减少晒太阳的时间。
